Unser Geist, unsere Seele.

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Denken Sie bei dem Wort "asics" auch an eine asiatische Sportschuhmarke?
Nun die Bedeutung von asics geht tatsächlich viel tiefer, sie ist eine Abkürzung für "animus sanus in corpore sano".
Das bedeutet so viel wie, dass ein gesunder Geist nur in einem gesunden Körper leben kann.
Allerdings gilt das für beide Richtungen!
Wer eine Krankheit hat, hat oft trübe Gedanken. Schmerzen können den Tag verderben.
Und wer depressive Gedanken hat, hat oft keine Kraft für nichts.

Vorausgesetzt, man hat keine Depression im krankhaften Sinne, die unbedingt in die Behandlung eines Facharztes gehört, können wir selbst etwas gegen depressive Gedanken tun.

Probleme kann man lösen, indem man sie zu Papier bringt. Dann hat man sie aus dem Kopf und kann in den folgenden Stunden über Lösungen nachdenken, die man dann ebenfalls aufschreibt. Am Ende des Tages hat man dann Handlungsalternativen, die man z.B. mit dem Partner oder einem guten Freund erörtern kann.
Manchmal hilft auch ein Psychologe für diese Erörterung.
Und schließlich hilft die Erinnerung daran, wie viele Probleme wir in unserem Leben schon erfolgreich gelöst haben.

Über unlösbare Probleme, schlechte Politik, Krisen, unsinnige Verhaltensregeln im Alltag nachzudenken lohnt nicht.
Sie verderben die Stimmung und den Tag.
Unsere Seele ist sehr empfindsam.
Wenn wir sie mit -zumal unnötigen- schlechten Nachrichten bombardieren, wird sie krank.

Deshalb schalten Sie bei schlechten Nachrichten ab!

Schauen Sie bei ARD ZDF & Co nur noch Sendungen, die Ihnen gut tun und lesen Sie in der Zeitung nur das, was Sie nicht belastet.
Seien Sie sich bewusst, dass Regierungen auf der ganzen Welt nur noch mit Angst bequem regieren. Und dass sie diese Angst mit den "Meinungsmachern" des Journalismus auch flächendeckend verbreiten.
Das ist Absicht.
Von Ozonloch und Klimakrise über Corona und Hypermoral zu Kriegen,... das alles belastet Ihren Seelenfrieden.
Nichts davon können Sie ändern. Auch die Politik dazu nicht. (Die im übrigen von den für Sie persönlich bedeutsamen Problemen: Geldentwertung, Preiserhöhungen, Steuererhöhungen, Wohnraumknappheit, Altersarmut, Mangelhafte Gesundheitsversorgung , Manipulation unserer Sprache und Einschränkungen persönlicher Freiheiten, ablenken will.)

Sie können dies -außer vielleicht bei Wahlen- nicht ändern und deshalb lohnt es auch nicht, sich mit dem negativen Informationsmüll zu belasten. (Wählen sollten sie allerdings - und zwar nach Lektüre der Wahlprogramme.)

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Der Feind schlechter Gedanken sind… gute Gedanken.
Doch wie bekommen wir sie?

Denken Sie jetzt bitte einmal NICHT an einen rosa Elefanten!
Und? Funktioniert das?
Wir können nicht nicht denken. Die Gehirne der meisten homo sapiens sind so programmiert, dass sie immer denken, und stets an Gefahren oder Negatives. Das war eigentlich von je her eine gute Schutzfunktion, wenn der homo alleine durch den Urwald lief. Er überlebte einfach länger. Doch heute ?
Aus dem NLP (neurolinguistischen Programmieren) wissen wir, dass wir tatsächlich nicht mehr Opfer unserer Gedanken sein müssen. Wir können unsere Gedanken aktiv steuern. Wie das geht?
Lenken Sie sich ab: Bei negativen Gedanken beschäftigen Sie sich mit Aufgaben. Fangen Sie an aufzuräumen, putzen Sie das Bad, gehen Sie spazieren, beginnen Sie die Steuererklärung oder einen Internet-Blog.
Aber hüten Sie sich vor dem Internet-Nachrichtenkanal.

Nachts werde ich oft wach und dann strömen Gedanken durch mein halbwaches Hirn:
Was muß ich morgen dringend erledigen? Und warum schlafe ich nicht endlich wieder ein?
Zum Einschlafen hilft (mir) eine Atemtechnik immer recht gut: Ich stelle mir eine geometrische Form vor, z.B. ein U, und atme mit dem aufsteigenden Strich des U ein und dann zur Gegenseite wieder aus. Dabei zähle ich nicht. Nach einigen Atemzyklen bin ich wieder eingeschlafen. Das funktioniert übrigens auch mit anderen geometrischen Formen.

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Sind Sie öfter geladen? Fühlen Sie häufig eine aggressive Spannung in sich? Leiden Sie auch unter dem Druck der Arbeit, des Alltags, der gesellschaftlichen Moral u.v.a.mehr ?
Druck von außen, aber auch Druck, den man sich selbst macht?
Von uns wird viel verlangt und wir sind Weltmeister darin, alle an uns gerichtete Erwartungen selbst noch zu erhöhen.
Die Folge ist dabei eigentlich klar: Stress, Schlafprobleme, Bluthochdruck, Tinnitus, Magenschmerzen, Rückenprobleme, Herzstolpern, Aggressionen gegen andere und -noch schlimmer- Autoaggression.
Wenn wir unsere Aggressionen "runter schlucken", also in unseren Körper aufnehmen, werden wir krank. Depressionen und Burn out-Syndrome sind schlimme Erkrankungen. Und die kann nur ein Profi wieder richten, der Facharzt.
So weit darf man es nicht kommen lassen!

Was also tun?

Unsere Aggressionen müssen raus! Wenn es sein muß, täglich:
1. Sie können sich in die Fankurve Ihres Fußballvereines stellen und kräftig mitpöbeln. Sie können an politischen Demonstrationen Ihrer Wahl teilnehmen und Ihre Meinung herausbrüllen. Bevor Sie das aber in Gegenwart Ihrer Familie tun, gehen Sie besser raus in die einsame Natur. Suchen sich eine unbebaute Gegend, prüfen die Windrichtung und schreien sich mit sämtlichen Schimpfwörtern, die sie jemals gehört haben, die Aggressionen vom Leib. Stellen Sie sich gerne die Personen vor, die Sie nach Herzenlust anschreien und beleidigen. Ich sage Ihnen, das befreit unglaublich! Und ist oft wirksamer als eine Sitzung beim Psychologen.

2. Sport, Bewegung, körperliche Arbeit. Und sogar wenn Sie in Ihrem Bad die Keramik schon abgerieben haben... aggressives Putzen hilft. Und man hat anschließend sogar ein Erfolgserlebnis und ein gutes Gefühl.

Und jetzt bin ich dann mal weg...

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Sie haben richtig gelesen: Viele Menschen haben es verlernt, richtig zu atmen.
In der heutigen Zeit, in der Stress, Druck und das Handy unseren Antrag bestimmen, atmen wir nur noch flach. Die Luft wird nur noch in das obere Lungendrittel eingeatmet.
Dabei ist Luft doch unser Lebenselixier. Wir könnten ohne Nahrung eine Woche überleben, ohne Wasser einen Tag. Aber ohne Luft? Keine drei Minuten.
Nur wenn wir tief in den Bauch atmen, nutzen wir das ganze Lungenvolumen. Nur so füllt sich unser Blut optimal mit Sauerstoff.
Es ist kein Wunder, wenn wir leistungsschwach oder sogar krank werden, wenn wir zu flach atmen. Und richtig atmen... sollten wir trainieren.

Der wunderbare japanische Arzt und Heiler Dr. Shioya hat sich sein langes Leben lang mit diesem Thema befasst. In seinem Buch "Der Jungbrunnen" offenbart er, wie heilsam die richtige Atemtechnik ist. Wenn Sie die Hintergründe interessieren, bestellen Sie sich das geniale Werk im Internet. Dr. Shioya hat es verfasst, um seine spirituelle, heilsame Atemtechnik allen Menschen weiterzuvermitteln. Ich möchte Ihnen hier eine kurze Zusammenfassung geben:

Haben Sie schon einmal den Sternenhimmel beobachtet und dabei überlegt, wie viele Abermilliarden Galaxien und Millionen Milliarden Planeten es im Universum gibt? Und was für ein Wunder es ist, dass die Menschheit existiert.
- und vor allem Sie selbst?

Alles Zufall...?
Wie auch immer. Aber die Energie des Universums hat die Erde geschaffen und alles Leben darauf... auch Sie selbst.

Wir sind umgeben von kosmischen Energieteilchen. Die Wissenschaft nennt sie 'Quarks'. Die Luft, die wir atmen, ist erfüllt davon. Mit jedem Atemzug, den Sie machen, atmen Sie nicht nur Sauerstoff ein, sondern auch Energie. Die Energie des Universums.
Und sie hilft Ihnen, gesund zu werden, gesund zu bleiben und sogar jung zu bleiben.
Wenn man weiß, wie.
Dr. Shioya hat dieses Naturprinzip umgesetzt und mit ihm großartige Heilerfolge erzielt.

Seine Atemtechnik ist einfach und sie bedarf nur etwa fünfzehn Minuten täglich:

Sie setzen sich aufrecht auf einen Stuhl. Sie halten beide Hände zu einer Kugel locker vor dem Bauch.

Sie schließen die Augen und atmen tief in den Bauch ein. Dabei stellen sie sich vor dass sie die kraftvolle Energie des Universums tief einatmen.

Sie halten den Atem etwa 10 Sekunden an und atmen dann langsam aus. Sie stellen sich vor, dass mit der Luft alle krank und alt machenden Elemente aus ihrem Körper entweichen.

Danach folgt ein normaler Atemzug.

Dann wiederholen Sie diesen Zyklus 25 mal.
Sie öffnen die Augen. Sie sind tiefenentspannt, Sie fühlen sich frisch, gestärkt und gesund.

Diese Übung führt nicht nur zu mehr Gesundheit. Sondern sie kräftigt auch ihren Zwerchfellmuskel und verbessert ihr Lungenvolumen für den Alltag.

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Neue Forschungsergebnisse der Universität Harvard benennen einen entscheidenden Faktor, der die Geschwindigkeit der Genesung von Wunden und Krankheiten beeinflusst.
Die im Dezember 2023 veröffentlichte Studie von Prof. Ellen Langer verdeutlicht, dass wir Körper und Geist als Einheit betrachten müssen. In mehreren Experimenten wies Frau Langers Team nach, dass die Heilungsgeschwindigkeit von Wunden und Verletzungen von der psychischen Einstellung -konkret dem persönlichen Zeitempfinden- abhängt. Dazu manipulierte sie die Uhren von Probanden mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
„Unsere Ergebnisse ...können... darauf hindeuten, dass ...psychologische Konzepte, wie die Art und Weise, wie wir den Zeitverlauf wahrnehmen, einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Gesundheit haben.“, erläuterte sie in der Studie.

Bereits in einer Studie im Jahre 1979 ließ sie Männer im Alter zwischen 70 und 80 Jahren eine Woche in einer Einrichtung verbringen, die komplett im Stil der 1950er-Jahre eingerichtet war. Dies war eine Zeit, in der die Teilnehmer 20 Jahre jünger waren. „Die Ergebnisse waren verblüffend“, berichtete Prof. Langer. „Innerhalb von nur einer Woche verbesserten sich ihr Hörvermögen, Gedächtnis, ihre Sehkraft und körperliche Stärke. Sie sahen sogar sichtbar jünger aus – und das alles ohne medizinische Eingriffe.“

Wir sind es gewohnt, Körper und Geist als getrennte Komponenten zu betrachten. Doch was bedeutet es, diese als eine ganze Einheit zu sehen?

„Wenn Geist und Körper ein einziges System bilden, bewirkt jede Veränderung bei einer Person gleichzeitig eine Veränderung auf der Gedankenebene und auf der Körperebene“, erklärt Prof. Langer. Diese Denkweise eröffnet neue Möglichkeiten zur Gesundheitskontrolle.
Veränderungen im Geist und Körper geschehen gleichzeitig und nicht nacheinander. Jeder Gedanke führt zu gleichzeitigen Veränderungen in jedem Teil des Körpers.
In der Praxis sehen Sie also in den Experimenten, dass sich der Körper verändert, wenn sich unsere Erwartungen ändern. Mit anderen Worten, wenn ich erwarte, dass sich meine Gesundheit verbessert, werde ich bemerken, dass sie sich verbessert, und wenn ich erwarte, dass sich meine Gesundheit verschlechtert, werde ich hauptsächlich das bemerken.

Wenn wir krank sind, fühlen wir normalerweise einen Kontrollverlust über unseren Körper. Wir gehen zum Arzt und erwarten, dass er das Problem löst, die Krankheit beseitigt und die Kontrolle über unseren Körper wiederherstellt. Wir denken nicht, dass unser Geist eine aktive Rolle dabei spielt.

In Harward haben wir viele Studien zur Achtsamkeit durchgeführt, bei denen wir Menschen mit chronischen Schmerzen, Parkinson, Multipler Sklerose und mehr eingeladen haben um sie periodisch nach ihren Symptomen zu befragen. Wir registrierten, ob die Beschwerden sich im Vergleich zu vorher verbessert oder verschlechtert haben und warum.
Dabei erhielten wir mehrere Erkenntnisse:

Erstens: Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Zustand manchmal verbessert und manchmal verschlechtert, hilft es Ihnen, sich besser zu fühlen, weil Sie vorher dachten, er bleibe entweder gleich oder werde zunehmend schlechter. Und jetzt bemerken Sie, dass er sich manchmal verbessert. Wenn Sie sich nun die Zeit nehmen, sich zu fragen, warum es jetzt besser ist, begeben Sie sich auf eine achtsame Suche, die an sich bereits Ihrer Gesundheit helfen kann.

Zweitens: Wenn Menschen beispielsweise eine chronische Krankheit haben, fühlen sie sich oft hilflos und denken, dass Sie nichts dagegen tun können. Sie denken, die Definition einer chronischen Krankheit sei, dass nichts getan werden könne. Aber chronisch bedeutet nur, dass die medizinische Welt noch keine Lösung gefunden hat.
Es bedeutet nicht, dass keine Lösung existiert!
Wenn Sie also in diesem ganzen Prozess achtsam bleiben, fühlen Sie, dass Sie etwas tun. Und dies gibt Ihnen ein Stück weit die Kontrolle zurück.

Und drittens: Wenn Sie glauben, dass es einen Weg gibt, von der Krankheit zu gesunden, finden Sie eher einen solchen Weg.

Das Leben besteht aus verschiedenen Momenten, und es ist notwendig, jeden dieser Momente als wichtig zu erachten;
sich keine Sorgen zu machen, was in fünf Jahren passieren wird; einfach positive Veränderungen wahrzunehmen und den heutigen Tag zu genießen.

Auch wenn Sie eine schwierige medizinische Diagnose erhalten, können Sie entscheiden, sich deprimiert und elend zu fühlen. Oder alternativ können Sie sich darin üben, sich vorzustellen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er wieder gesund ist und ein erfülltes Leben zu führen, solange Sie leben.
Laut den Harward-Studien wird Ihnen das helfen, länger gesund zu bleiben.


Quellen: https://www.nature.com/articles/s41598-023-50009-3
und
https://www.epochtimes.de/vital/studie-enthuellt-wahrgenommene-zeit-beeinflusst-heilungsgeschwindigkeit-a4801670.html

Zwischenmenschlich ist uns -auch durch die Coronamaßnahmen- häufig die Liebe zueinander verloren gegangen. Der Buddhismus lehrt uns, den anderen als Geschenk zu sehen. Und das stimmt: Ein Lächeln, ein freundlicher Gruß, eine aufrichtige Frage wie es uns geht…
das kann uns den Tag leichter machen.
Echte Freunde zu haben, ist DAS wesentliche im Leben, das uns glücklich macht.
Und für alle anderen gilt, so wie ich sie behandele, werde ich behandelt. Es kommt alles zurück.

In diesem Zusammenhang: Haben Sie schon einmal probiert, sich für andere zu freuen? (auch eine Weisheit des Buddhismus)
Bei der nächsten Gelegenheit, wenn Ihnen jemand etwas erzählt, was ihn freut, sagen Sie ihm deutlich, dass Sie sich mit ihm freuen. Und Sie werden es tatsächlich spüren… Seine Freude geht auf Sie über.
Sich für andere freuen ist Liebe und das Gegenteil von Neid.
Neid ist im Grunde (Selbst-)Hass.

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Unsere ganze Gesellschaft – wir alle- leiden unter negativen Gedanken.
Doch jeder kann selbst etwas dafür tun, positive Gedanken zu haben.

Buddha sagt:

Was du denkst, bist du.
Was du bist, strahlst du aus.
Was du ausstrahlst, ziehst du an.